Как сказал один известный психотерапевт: «Чтобы понять себя, нужно вытащить себя из себя» — вот для этого и нужен дневник АВС

Это, можно сказать, альфа и омега КПТ, один из основных инструментов для практики и ретроспективного анализа положения дел в нашей голове даже годы спустя, если мы конечно не сожжем его и не порубим топором в мелкий фарш еще на этапе заполнения.

Потому что заполнение дневника многих раздражает, даже бесит. Потому что само слово «дневник» неизбежно рождает ассоциации со школой, обязанностями, строгим учителем и не менее строгими родителями.
Мало кто любит и принимает это название, поэтому тем клиентам, у кого при фразе «вам нужно заполнить дневник», начинает дергаться глаз, обычно предлагается назвать его как-нибудь по-другому.

Но как бы мы его ни называли, повторюсь — это важнейший инструмент для кпт-терапевта и кпт-клиента. Без него работа будет длиться намного дольше, что в принципе хорошо для терапевта, ибо способствует увеличению его благосостояния, но не очень хорошо для клиента, так как тормозит основной процесс работы с убеждениями, а это краеугольный камень кпт.

Как известно, человек в развитии своем проходит несколько стадий, и одна из этих стадий по Выготскому — стадия интериоризации.

Мы так или иначе интериоризируем, т. е. вбираем в себя все, что окружает нас с раннего возраста: поведение, образ жизни, слова других людей. Человеческий мозг, как губка впитывает ту среду, в которой он развивается, чтобы сделать все опытом и превратить из внешних процессов во внутренние.

И если в раннем детстве мы сначала словесно описываем все происходящее и радостно сообщаем миру о своих достижениях и открытиях, то по мере того как развиваются зоны мозга, мы все больше переводим внешний монолог и внешние действия во внутренние процессы.

Мы начинаем не просто оперировать предметами во внешней среде, но и можем представить эти действия мысленно; мы не только говорим о том, что делаем, делали и будем делать, но и начинаем вести внутренний монолог о себе и мире.
И если внешний мир был добр к нам и отзывался на наши потребности с заботой и любовью, наш внутренний монолог говорит нам о том, что мир безопасен, мы хороши и справляемся. Так мы получаем и закрепляем положительный опыт и положительное представление о самих себе.

Но бывает ведь и по-другому.

Если мир был с нами суров, а иногда и жесток, если мы с раннего детства слышали критику или были свидетелями или объектом унижения – наш внутренний монолог может говорить нам о том, что мир – то еще отхожее место и мы в нем всего лишь твари дрожащие. И этот негативный опыт также закрепляется в нашей памяти, становится частью нашего образа мыслей и представлений о себе и мире.

Мы бесконечно ведем внутренний диалог, по сути мы думаем словами, терминами, цитатами, усвоенными нами в процессе жизни, и воспринимаем их, как нечто само собой разумеющееся, как часть нашей индивидуальности, т.е. мы очень редко подвергаем критическому осмыслению те процессы и образы, которые возникли у нас в голове. «Я мыслю, следовательно, я существую», – сказал Декарт. «Я существую так, как мыслю», - внес правку Аарон Бек.

И если наш образ мыслей, наши суждения, наши представления о себе и мире искажены негативным опытом или отсутствием позитивного или альтернативного опыта, мы будем, как на привязи блуждать по кругу устоявшихся убеждений, не в силах разглядеть оковы и вырваться на свободу.

Именно для этого и нужен пресловутый и так не любимый многими дневник АВС (СМЭР) или протокол РДМ – вытащить из головы мысль, разглядеть ее, подвергнуть критической оценке, понять, как она связана и влияет опосредованно на наше поведение и какие эмоции у нас возникают

В какой-то степени, ведение дневника является способом самостоятельно изучить содержимое своего ума, и этот уникальный инструмент помогает взглянуть на собственное мышление со стороны, поставить себя в позицию «над», отделить мыслеформы от собственной личности и одновременно понять, как крепко они связаны с ней и как ее формируют.

Это исследовательский процесс, и тот, кто говорит, что в КПТ не бывает инсайтов, никогда не был в КПТ – потому что я видела ошарашенные глаза клиентов, протягивающих мне свои записи и спрашивающих: «Это что, я НА САМОМ ДЕЛЕ ТАК ДУМАЮ?!» Иногда это бывает весьма горький и болезненный опыт, когда карта твоего мышления похожа на извилистую тропу в никуда, когда понимаешь, что ВОТ ТАК ты судил себя и окружающих, ВОТ ТАК ты попадал в одни и те же ловушки и ВОТ ТАК ты терял возможность изменить жизнь к лучшему.

Зачастую, именно в этот момент, когда клиент осознает свои автоматические мысли, когда он видит их на бумаге, а не в тумане своего сознания – происходит магия. То самое “ага-переживание", которое меняет всё.