АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
отталкиваясь от идеи, что чувства и эмоции плотно связаны с восприятием окружающего, кпт-терапевты ввели понятие «автоматической мысли», как поверхностного ответа на окружающую действительность
АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
АВТОМАТИЧЕСКИЕ МЫСЛИ
отталкиваясь от идеи, что чувства и эмоции плотно связаны с восприятием окружающего, кпт-терапевты ввели понятие «автоматической мысли», как поверхностного ответа на окружающую действительность
В стародавние времена, когда Иван Петрович Павлов еще только начинал мучать собачек голодом, а Зигмунд Фрейд исследовал истерию и писал об этом пространные тексты, Аарон Бек только-только начинал свои первые шаги, но не в смысле психотерапии, а вообще.
Поэтому про автоматические мысли никто не знал, зато весь мир узнал, что такое условный и безусловный рефлекс, бессознательное и невроз. Также мир узнал, что содержимое черепной коробки способно продуцировать не только вовне, но и внутрь. Внезапно выяснилось, что голова не только для того, чтобы в нее есть, но она еще и что-то там такое думает, воображает и размышляет, а потом посредством второй сигнальной системы доносит до окружающего мира содержимое.
От этого пошли все беды. И вся психотерапия тоже.
От этого пошли все беды. И вся психотерапия тоже.
Будьте внимательны к своим мыслям, они — начало поступков.
Лао-Цзы
Китайский философ
Спустя почти пятьдесят лет, когнитивно-поведенческая терапия, создала стройную и логичную теорию насчет того, как искаженный разум заставляет своего неопытного пользователя испытывать те или иные чувства.
Отталкиваясь от идеи, что наши чувства и эмоции плотно связаны с нашим восприятием окружающего, кпт-терапевты ввели понятие «автоматической мысли», как поверхностного ответа на окружающую действительность.
Автоматическая мысль — это «поток мышления, который существует параллельно с более явным потоком мыслей», но в отличие от пространных рассуждений, автоматические мысли более поверхностны, ультимативны и, в обычной ситуации, не подвергаются критической оценке.
Отталкиваясь от идеи, что наши чувства и эмоции плотно связаны с нашим восприятием окружающего, кпт-терапевты ввели понятие «автоматической мысли», как поверхностного ответа на окружающую действительность.
Автоматическая мысль — это «поток мышления, который существует параллельно с более явным потоком мыслей», но в отличие от пространных рассуждений, автоматические мысли более поверхностны, ультимативны и, в обычной ситуации, не подвергаются критической оценке.
вы правда так думаете, или вы привыкли так думать?
Иными словами, если при взгляде на грязно одетого человека, вы думаете «клошар какой-то», вам и в голову не придет усомниться в истинности вашего короткого и такого верного суждения. Ну просто потому что грязно одетый человек не может быть кем-то еще. Вы таких сто раз видели, а еще вам мама в детстве говорила, что «вымазался весь, как бомж какой-то».
Естественно, что к бомжам вы не испытываете теплых чувств, более того, само понятие «бомж» — это ведь не просто социальный статус, это множество наслаивающихся друг на друга воспоминаний, суждений, стереотипов, страхов, связанных с этим словом.
Поэтому при виде условного «бомжа» вы можете испытать: раздражение, злость, брезгливость, отвращение, возмущение и так далее, в зависимости от контекста, а ваше поведение станет ответной реакцией на раздражитель, которым, как вам кажется, является этот неприглядный субъект.
Естественно, что к бомжам вы не испытываете теплых чувств, более того, само понятие «бомж» — это ведь не просто социальный статус, это множество наслаивающихся друг на друга воспоминаний, суждений, стереотипов, страхов, связанных с этим словом.
Поэтому при виде условного «бомжа» вы можете испытать: раздражение, злость, брезгливость, отвращение, возмущение и так далее, в зависимости от контекста, а ваше поведение станет ответной реакцией на раздражитель, которым, как вам кажется, является этот неприглядный субъект.
Между тем, ваша реакция обусловлена не столько наличием объекта, сколько вашим поверхностным суждением о нем, т. е. автоматической мыслью. Ведь грязно одетый человек может:
- Споткнуться и упасть в лужу
- Попасть в неловкую и неприятную для него ситуацию
- Пережить трагедию и внешний вид для него сейчас не имеет значения
- Страдать ментальным расстройством, при котором утрачиваются навыки самообслуживания
Когда человеком владеет одна мысль, он находит ее во всем
Виктор Гюго
Французский писатель
К великому сожалению, все коварство автоматических мыслей заключается в том, что мы воспринимаем их, как абсолютно верные суждения и поэтому никогда не подвергаем критической оценке. Автоматическая мысль вспыхивает в сознании как лампочка Ивана Петровича, мы выдаем реакцию, а потом уже начинаем размышлять, над нашей реакцией в виде эмоции или поведения и то не всегда.
Справедливости ради, стоит сказать, что не все автоматические мысли бывают ошибочными, многие из них соответствуют ситуации и вызывают правильную реакцию, например, если вы слышите сзади резкий звук тормозов, вы можете подумать, что «это опасно» или «что-то происходит», встревожиться и обернуться, тем самым избежав неприятностей или убедившись, что все ок.
Справедливости ради, стоит сказать, что не все автоматические мысли бывают ошибочными, многие из них соответствуют ситуации и вызывают правильную реакцию, например, если вы слышите сзади резкий звук тормозов, вы можете подумать, что «это опасно» или «что-то происходит», встревожиться и обернуться, тем самым избежав неприятностей или убедившись, что все ок.
Внимание кпт-терапевта направлено именно на те АМ, которые мешают человеку,отрицательно заряжены и ведут к нелогичным или непродуктивным действиям.
Автоматические мысли могут существовать в вербальной и образной форме, когда в ответ на ситуацию в сознании вспыхивает определенный визуальный образ.
Задача кпт-терапевта – выявить вместе с клиентом АМ, убедиться в их достоверности/ложности, при необходимости оценить как они влияют на поведение и эмоциональное состояние человека и обучить клиента более адаптивной реакции – гибкому мышлению, что значительно улучшает эмоциональное состояние и расширяет возможности.
Задача кпт-терапевта – выявить вместе с клиентом АМ, убедиться в их достоверности/ложности, при необходимости оценить как они влияют на поведение и эмоциональное состояние человека и обучить клиента более адаптивной реакции – гибкому мышлению, что значительно улучшает эмоциональное состояние и расширяет возможности.
Ольга Пешкова
Клинический психолог
