ЭПИГРАФ
«Идея, товарищи, — это человеческая мысль, облечённая в логическую шахматную форму»
Все помнят знаменитого Кису Воробьянинова из бессмертного произведения И. Ильфа и Е. Петрова «12 стульев».
У него была одна интересная особенность: просыпаясь утром, Киса произносил одну из двух фраз: «бонжур» или «гутен морген», и в дальнейшем весь его день шел согласно произнесенным утренним словам.
Если это было «бонжур», то день обещал быть прекрасным, птички пели на ветвях, вдалеке маячили брильянты любимой тещи, и жизнь была прекрасна и удивительна; если же Киса недовольно рокотал «гутен морген», то краски мира блёкли, откуда-то сразу появлялся алчный отец Фёдор, сын турецкоподданого норовил присвоить все сокровища себе, стулья расползались, как тараканы, а батистовые портянки и крем «Марго» отдалялись на неизвестное расстояние.
Такую силу имели эти фразы, хотя означали они одно и то же: «доброе утро». Но предводитель команчей вкладывал в них абсолютно разный смысл, а если говорить по-научному, у него формировалась установка провести день тем или иным образом.
У него была одна интересная особенность: просыпаясь утром, Киса произносил одну из двух фраз: «бонжур» или «гутен морген», и в дальнейшем весь его день шел согласно произнесенным утренним словам.
Если это было «бонжур», то день обещал быть прекрасным, птички пели на ветвях, вдалеке маячили брильянты любимой тещи, и жизнь была прекрасна и удивительна; если же Киса недовольно рокотал «гутен морген», то краски мира блёкли, откуда-то сразу появлялся алчный отец Фёдор, сын турецкоподданого норовил присвоить все сокровища себе, стулья расползались, как тараканы, а батистовые портянки и крем «Марго» отдалялись на неизвестное расстояние.
Такую силу имели эти фразы, хотя означали они одно и то же: «доброе утро». Но предводитель команчей вкладывал в них абсолютно разный смысл, а если говорить по-научному, у него формировалась установка провести день тем или иным образом.
Именно так, господа присяжные заседатели, и работают наши мысли. То, что мы думаем в тех или иных ситуациях влияет на наш образ действий, наше представление о самих себе и даже на наше самочувствие
Но при чем здесь психотерапия, скажете вы? Мы все это знаем, Интернет наполнен подобными измышлениями. «Мысли позитивно, и мир улыбнется тебе» и все в таком же духе. Знаем, пробовали, ничего не выходит!
А вот почему не выходит и как нужно делать, чтобы получилось, именно об этом и поговорим.
А вот почему не выходит и как нужно делать, чтобы получилось, именно об этом и поговорим.
Для начала небольшой экскурс в историю.
Аарон Бек, сын эмигрантов из России, получил прекрасное образование в Брауновском университете США и стал практиковать традиционную психоаналитическую терапию, предлагая пациентам проговаривать свободные ассоциации (один из ключевых методов в психоанализе) и сообщать все, что приходит на ум.
Но однажды случилось непредвиденнное: один из пациентов в ходе терапии подверг Бека суровой критике. Бек спросил, что переживает пациент, и тот ответил, что переживает сильное чувство вины, а затем спонтанно добавил, что когда он высказывал гневные замечания в адрес психоаналитика, в его сознании одновременно возникли самокритичные мысли: «Я сказал не то, что нужно… Я не должен был это говорить… Я не прав, критикуя его… Я поступил дурно… Он обо мне плохо подумает»
Именно эти мысли вызвали чувство вины: пациент критиковал себя за то, что злится на аналитика. Они возникли одновременно с потоком свободных ассоциаций, появились автоматически и были неосознаваемы.
Аарон Бек, сын эмигрантов из России, получил прекрасное образование в Брауновском университете США и стал практиковать традиционную психоаналитическую терапию, предлагая пациентам проговаривать свободные ассоциации (один из ключевых методов в психоанализе) и сообщать все, что приходит на ум.
Но однажды случилось непредвиденнное: один из пациентов в ходе терапии подверг Бека суровой критике. Бек спросил, что переживает пациент, и тот ответил, что переживает сильное чувство вины, а затем спонтанно добавил, что когда он высказывал гневные замечания в адрес психоаналитика, в его сознании одновременно возникли самокритичные мысли: «Я сказал не то, что нужно… Я не должен был это говорить… Я не прав, критикуя его… Я поступил дурно… Он обо мне плохо подумает»
Именно эти мысли вызвали чувство вины: пациент критиковал себя за то, что злится на аналитика. Они возникли одновременно с потоком свободных ассоциаций, появились автоматически и были неосознаваемы.
В процессе терапии пациент уловил эти неправильные мысли, пришел к выводу, что он не должен так поступать и испытал чувство вины за то, что поступил дурно, осуждая аналитика.
Автоматические мысли, как определил их Аарон Бек — это непрерывный комментарий, сопровождающий то, что люди делают или испытывают.
Все мы так или иначе оцениваем свои действия или самих себя посредством внутреннего диалога, например, вы можете думать так: «какой прекрасный день, у меня все получается, я молодец, я так люблю это делать», или же: «что я за отвратительный тип, руки растут не из того места, да и вообще, погода ужасная, какие-то идиоты вокруг, как все надоело!»
И если здоровый человек вполне может самостоятельно справиться с потоком негативных мыслей, то человек, находящийся в депрессии или невротик, будет гонять неприятную умственную жвачку по кругу, раскручивая маховик эмоций, усиливая тревогу, пока не доведет себя до крайности.
Все мы так или иначе оцениваем свои действия или самих себя посредством внутреннего диалога, например, вы можете думать так: «какой прекрасный день, у меня все получается, я молодец, я так люблю это делать», или же: «что я за отвратительный тип, руки растут не из того места, да и вообще, погода ужасная, какие-то идиоты вокруг, как все надоело!»
И если здоровый человек вполне может самостоятельно справиться с потоком негативных мыслей, то человек, находящийся в депрессии или невротик, будет гонять неприятную умственную жвачку по кругу, раскручивая маховик эмоций, усиливая тревогу, пока не доведет себя до крайности.
Автоматические мысли «имеют отношение к крайне важным социальным вопросам, таким, как успех или неудача, одобрение или неприятие, уважение или презрение.» (Beck, 1991.)
Это открытие перевернуло отношение Бека к классической школе психоанализа и побудило его создать свою собственную школу, которая впоследствии получила название когнитивно-поведенческой или когнитивно-бихевиоральной.
Основу когнитивно-поведенческой терапии представляет наблюдение, что негативные чувства являются следствием несовершенных мыслительных процессов. Информация, поступающая в мозг, выборочно фильтруется таким образом, что восприятие искажается в сторону негативных выводов. Например: «Я поругался с другом, я — плохой друг» или «Я забыла приготовить обед — я плохая жена», или «Я не смог сдать экзамен на „5“ — я дурак».
«То, как человек следит за собой, наставляет себя, хвалит и критикует, интепретирует события и делает прогнозы, не только высвечивает нормальное поведение, но и проливает свет на внутренние механизмы эмоциональных расстройств» (Beck, 1976 г.)
Стержнем когнитивно-поведенческого подхода является уважение к способности человека исцелять себя, торжество здравого смысла.
Человек способен изменить свое мышление таким образом, что его восприятие своих поступков и/или поступков окружающих теряет негативную оценку, что в конечном итоге приводит к изменениям в эмоциональной и поведенческой сфере в положительную сторону.
Логику когнитивного подхода можно выразить с помощью следующих принципов: когда люди испытывают депрессию или тревогу, они мыслят в нелогичной, негативной манере и совершают непроизвольные действия себе же во вред.
Приложив немного усилий, люди научаются тому как можно избавиться от пагубных стереотипов мышления, когда их болезненные симптомы исчезают, они снова становятся счастливыми и энергичными и начинают себя уважать — эти цели достигаются, как правило, в течение относительно короткого периода времени за счет использования несложных методов.
Человек способен изменить свое мышление таким образом, что его восприятие своих поступков и/или поступков окружающих теряет негативную оценку, что в конечном итоге приводит к изменениям в эмоциональной и поведенческой сфере в положительную сторону.
Логику когнитивного подхода можно выразить с помощью следующих принципов: когда люди испытывают депрессию или тревогу, они мыслят в нелогичной, негативной манере и совершают непроизвольные действия себе же во вред.
Приложив немного усилий, люди научаются тому как можно избавиться от пагубных стереотипов мышления, когда их болезненные симптомы исчезают, они снова становятся счастливыми и энергичными и начинают себя уважать — эти цели достигаются, как правило, в течение относительно короткого периода времени за счет использования несложных методов.
Если мы сейчас вернемся к бедному Кисе Воробьянинову, то, возможно, проговаривая каждое утро фразу «гутен морген» он смог бы поймать себя на мысли, что «мое сегодняшнее утро начинается не лучшим образом потому что я думаю об этом не самым лучшим образом и говорю «гутен морген» вместо бодрого «бонжур».
Если бы бывший депутат
Государственной Думы смог оценить свои «неправильные» мысли и изменить их на более позитивные, возможно история со стульями закончилась по-другому.
Если бы бывший депутат
Государственной Думы смог оценить свои «неправильные» мысли и изменить их на более позитивные, возможно история со стульями закончилась по-другому.
Также одним из основных понятий в когнитивной психологии является когнитивное искажение — умственная ошибка, вызванная упрощенными стратегиями переработки информации.
Имеется в виду, что оценивая тот или иной процесс сознание человека склонно идти по пути наименьшего сопротивления, упрощения представления о происходящем, часто оценивая его стереотипно, сообразно своим более ранним убеждениям и установкам.
Еще одной особенностью когнитивного искажения является его стереотипный характер, то есть ошибку продолжают совершать даже тогда, когда осознают ее природу. Человек наступает и наступает на свои любимые грабли, ведь они такие родные и знакомые!
Поэтому основной задачей когнитивного терапевта является обучение клиента тому, как обойти эти грабли, а еще лучше полностью от них избавиться.
Имеется в виду, что оценивая тот или иной процесс сознание человека склонно идти по пути наименьшего сопротивления, упрощения представления о происходящем, часто оценивая его стереотипно, сообразно своим более ранним убеждениям и установкам.
Еще одной особенностью когнитивного искажения является его стереотипный характер, то есть ошибку продолжают совершать даже тогда, когда осознают ее природу. Человек наступает и наступает на свои любимые грабли, ведь они такие родные и знакомые!
Поэтому основной задачей когнитивного терапевта является обучение клиента тому, как обойти эти грабли, а еще лучше полностью от них избавиться.
Главным компонентом когнитивного искажения становятся именно автоматические мысли. Это и есть те грабли, которые выскакивают из под земли и бьют незадачливого путника по лбу.
В отношении когнитивных искажений правильным будет следующее:
Когнитивные искажения строятся на следующих базовых принципах:
- человек видит себя в негативном свете и принимает чрезмерную ответственность за неудачи или негативные переживания
- весь мир видится в черных красках, а также в мире существуют непреодолимые препятствия
- будущее представляется негативно, как состоящее из большого количества неудач и непреодолимых препятствий
Когнитивные искажения строятся на следующих базовых принципах:
- будущее прогнозируется без достаточного количества данных «Я знаю, что будет плохо и всё!»
- избирательная фокусировка на том, что ожидает человек и игнорирование информации, противоречащей ожиданиям: «Не говори мне, что все нормально, я же вижу, что всё плохо!»
- человек принимает на себя чрезмерную ответственность за негативные события без учета влияния окружающих или ситуации: «Это я виноват в том, что меня не взяли на работу, я слишком плохой работник, у меня отвратительное резюме, а то, что они взяли тетю Зину по знакомству, ну и что — значит она умнее меня!»
- ситуация оценивается по принципу «всё или ничего», частичный успех или прогресс отрицается: «Или я стану начальником, или уволюсь. Должность заместителя не для меня»
Когда подобные мысли обнаруживаются и дифференцируются, начинается непосредственно сам терапевтический процесс, направленный на их устранение и обучение новым положительным установкам, что в итоге приводит к формированию адаптивного поведения и позитивного мышления.
Как говорил сам Аарон Бек: «Человек имеет ключ к пониманию и разрешению своей психологической проблемы, спрятанный внутри его собственного сознания…»
А вот как подбираются эти ключи и о самом процессе конитивно-поведенческой терапии мы поговорим в следующей статье.
Ольга Пешкова
Клинический психолог
